Mitos sobre treinamento do abdome

Sei que é bater na mesma tecla, mas têm muitas pessoas que não sabem (ou não querem ver o óbvio).

Mito 1: Não tem problema treinar o abdome todos os dias.
Por algum motivo as pessoas pensam que o abdome é um músculo especial e é diferente do restante dos músculos. O tecido muscular do abdômen é o mesmo do restante do seu corpo. Todos os músculos precisam de descanso adequado entre os treinos para permitir a recuperação muscular. Treinar o abdome todos os dias não é significado de maiores ganhos, o máximo que você conseguirá com isto é aumento de resistência e nunca a hipertrofia muscular. Ninguém vai para a academia (tirando os malucos) todos os dias treinar pernas, com o abdome não seria diferente. A hipertrofia ocorre no descanso e não no treino.

Mitos e verdades (parte 2)

Dando continuidade aos mitos e verdades da revista Super Treino desse mês, aí vão mais 5 dicas:

6 - Homens emagrecem mais rápido do que mulheres?

Mitos e verdades (parte 1)

Nesse mês a revista Super Treino selecionou dúvidas sobre nutrição, treinamento e suplementação e fez uma matéria com várias dicas. Nos próximos dias vou postar alguns mitos e verdades interessantes.

1 - Para secar, é preciso cortar carboidratos e gorduras?

NÃO NECESSARIAMENTE.
O "secar" é a perda de gordura corporal, aumentando a definição muscular. Ou seja, necessitamos ingerir menos calorias do que gastamos. A redução da ingestão de gordura é importante neste ponto, no entanto, não deve ser eliminada da dieta, pois possui papel importante na síntese hormonal que, por consequência, melhora o volume muscular e contribui no gasto calórico diário.

5 dicas para evitar lesões

Você já deve ter visto alguém reclamar de alguma lesão em alguma parte do corpo durante ou após os treinamentos ou, na pior hipótese, já deve ter sentido isso na pele. Pois bem, muitas destas lesões são cometidas não por acaso, mas por algum erro nosso, seja na maquinaria do exercício, no pré-exercício ou até mesmo outro fator menor.

Então, vamos enumerar algumas dicas para que as lesões sejam evitadas:

# 1 – Aquecimento

JAMAIS treine pesado sem uma série boa de aquecimento.

Se sua série é uma pirâmide crescente, então primeiro faça o aquecimento no próprio exercício com umas 25-30 repetições e carga mínima. Vale para qualquer esporte.

# 2 – Alongamento

Alongamento antes do treino pode não ser uma das melhores opções. Mas alongamentos durante o dia ajudam a manter a flexibilidade do músculo sempre em dia.

# 3 – Execução correta

Procure sempre manter a execução correta do exercício, afim de minimizar os impactos. Fique sempre atento a carga e mantenha sempre o peso em controle. Roubos são permitidos, mas devem ser feitos com cuidado, não por iniciantes.

# 4 – Alimentação

A alimentação é um fator importante para as articulações e para o bom funcionamento dos tendões e afins. Vitaminas e minerais são sempre bem-vindas.

# 5 – Ergogênicos

Alguns ergogênicos como a Glucosamina são aliados para boas articulações. Suplementações de cálcio também são ótimas.


Uma lesão jamais será acarretada por um único fator, mas por um conjunto deles. Então, procure sempre ficar atento e não jogar todo o sacrifício na lata do lixo.


Via Dicas de Musculação

Dica do dia: Comer devagar emagrece e gera músculos!

Lembra quando sua mãe falava para mastigar a comida devagar? Ela sabia do que estava falando! Mastigar a sua comida corretamente além de ajudar na quebra do alimento mecanicamente, também ajuda o corpo a produzir mais enzimas digestivas que facilitam o processo da digestão. Se você não mastigar a comida o suficiente, isto pode resultar em uma digestão incompleta, ou seja, menos nutrientes. Ex: os aminoácidos que irão para os músculos.

Uma pesquisa feita no Japão com 1.700 mulheres, mostra que quanto mais rápido a pessoa se alimenta, mais alto é o IMC (entenda o que é IMC) e abundância de gordura.

A moral da história é que comer devagar pode ajudar a construir massa muscular e ainda manter os níveis de gordura corporal. Então fique calmo, aproveite a sua refeição e mastigue muito bem cada mordida para facilitar a digestão e acalmar os níveis de insulina.

Via Hipertrofia

Referências:

R. Otsuka et al., “Eating fast leads to insulin resistance: Findings in middle-aged Japanese men and women,” Preventive Medicine, 46(2):154-59, 2008; S. Sasaki et al., “Self-reported rate of eating correlates with body mass index in 18-year-old Japanese women,” International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 27(11):1405-10, 2003.

Dicas de como escolher uma academia

O local onde você treina é de extrema importância e vai ter um impacto decisivo em seus resultados. Veja algumas dicas importantes antes de pagar a sua mensalidade!



1 – Local da Academia

Acredite se quiser, mas o local da sua academia pode afetar os seus resultados. Imagine um longo dia de trabalho, estudos ou qualquer outro tipo de atividade, no final do dia você tem que se locomover por quilômetros para chegar na academia, lá gastar o resto das suas energias e depois ter que voltar para casa. Qualquer imprevisto em sua rotina normal pode fazer com que você desista de ir a academia, pois não se torna conveniente. O que não aconteceria se a academia fosse perto da sua casa, onde você pode ir à pé, neste caso você não irá gastar sua paciência ou energia para chegar em um local onde você vai sofrer mais ainda atrás de resultados.



2 – Qualidade de Equipamentos

De nada adianta uma academia com poucos pesos e equipamentos com defeitos. Antes de entrar em uma academia tenha certeza de que fez um “tour” pela mesma. Pergunte ao dono, qual é o halter mais pesado deles, cheque a quantia de barras para supino, anilhas e a condição dos aparelhos. Uma academia com apenas 2 barras para supino pode atrapalhar o seu treino futuramente por exemplo, principalmente em horários de pico, o mesmo acontece se academia não tem pesos suficientes ou muito leves (halteres). Uma boa academia tem que ter o mínimo de pesos e estrutura para suprir as necessidades tanto de um iniciante como de um avançado que faz supino com halteres de 50kg por exemplo. Para a mulherada, chuque os aparelhos para membros inferiores, leg press, guia, etc.



3 – Professores e Instrutores (estagiários)

Instrutores hoje em dia são uma fonte de mão-de-obra barata. Muitos donos de academia contratam instrutores pelo seu preço e não pelo conhecimento. Caso você seja um iniciante, você poderá ser exposto a péssimos profissionais e suas teorias mirabolantes de treinamento. Antes de pagar a sua primeira mensalidade pergunte ao responsável pela academia se seus professores estão registrados no CREF que é o órgão brasileiro que regulariza a atuação de profissionais na área de educação física. Alguns donos de academia também tem o costume de contratar somente estagiários cursando Educação Física para economizar dinheiro, estes geralmente com pouquíssimo ou nenhum conhecimento. Evite estas academias, dê preferência a academias com instrutores formados e com CREF em dia.



4 – Preço e Horas

Todos sabemos que uma hora de treino é o suficiente para gerar resultados, porém cheque este detalhe antes de pagar qualquer coisa. Qual é o preço a ser pago, quantas e quais horas a academia estará disponível para você. Veja se o valor e o horário combinam com seu estilo de vida e situação financeira, a academia tem que ser algo positivo em sua vida e não um estorvo financeiro e social.

5 – Conclusão

Alguns podem exclamar que hoje em dia é quase impossível encontrar uma academia de acordo com todos os itens mostrados acima. A academia perfeita vai ser difícil de ser encontrada, a não ser que você esteja disposto a pagar mais de R$200 com mensalidade. Do contrário, você pode usar estas dicas e analisar o custo vs. benefício de uma academia, comparando suas qualidades e defeitos para ter certeza que se encaixa com o seu perfil.

Via hipertrofia.org

Dica do dia: os exercícios localizados eliminam a gordura localizada em alguma região do corpo?

Exemplo: abdominal.

Ajudam combatendo a flacidez muscular local, mas sozinhos não eliminam gordura localizada, é necessário também exercícios aeróbios e dieta regularmente.

Dica do dia: treinar com roupas de frio aumenta a queima de gordura?

Não! O que acontece é uma grande perda de líquido e não de gordura. Tome água e use roupas apropriadas para a atividade que escolher. Se a transpiração queimasse gordura, as saunas resolveriam o problema de quem quer emagrecer, não acha?

Dica do dia: musculação emagrece?

Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, isso não significa que você engordou, e sim que aumentou sua massa muscular. Esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente ajudar na queima total diária de calorias.

Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto aeróbio (esteira, bicicleta, etc.) como musculação, afinal, você não quer emagrecer e ficar flácido e fraco, então, musculação é essencial!