Treino de braços
Rosca unilateral halter + rosca unilateral cabo - 4x12
Rosca 45 - 3x12
Rosca 21 - 3x
Tríceps testa - 4x12
Tríceps coice halter - drop 3x12
Tríceps pulley - 3x12
Rosca punho unilateral halter - 3x20
Abdominal maquina oblíquo - 3x15
Abdominal lateral aparelho lombar - 3x15
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