Xpel da MHP é um diurético. Seu ciclo é de 10 dias. Durante o uso farei um relato dos prós e contras e no fim um antes e depois.
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Carnitina
A Carnitina é uma substância responsável pelo transporte de gordura do citoplasma da célula para dentro da mitocôndria, para que lá a gordura seja oxidada e transformada em energia.
Então se juntarmos A + B chegamos a conclusão que se suplementarmos com Carnitina esse transporte de gordura para dentro da mitocôndria será maior e assim iremos acelerar a queima de gordura, certo? Bom isso é o que as empresas de suplementos querem que você acredite!
Na realidade a quantidade de Carnitina que sintetizamos em nosso organismo já é mais que o suficiente para transportar a gordura para dentro da mitocôndria. Em outras palavras, sobra Carnitina em nosso organismo. Então suplementar com Carnitina simplesmente irá aumentar o número desse nutriente dentro da célula, e não irá ajudar em nada na queima de gordura, e mesmo que conseguisse transportar mais gordura para dentro da mitocôndria, lá dentro não teríamos substâncias suficientes para oxidar toda essa gordura.
Então a Carnitina é um suplemento inútil?
Não. Existem pessoas que têm problema em sintetizar Carnitina. Para essas pessoas sim é indicado o uso desse suplemento.
Antes de sair comprando qualquer suplemento por aí procure se informar, não só na internet, pois em muitos lugares eles fazem de tudo para que você gaste seu dinheiro, comprando gato por lebre.
Suplementos
Mais um fim de semana de aula e pra variar as informações estão bombando na minha cabeça, tanto que fica até difícil colocar de forma organizada o que quero dizer.
Bom, pra começar a aula foi sobre nutrição esportiva, o professor foi o Marcelo Saldanha Aoki. Simplesmente já foi fisiologista do Thomaz Bellucci. Nesse artigo quero abordar alguns suplementos que foram citados na aula.
Pra começar quero dizer que muitos suplementos prometem ganhos e perdas muito além do que a substância oferecida é capaz de realmente oferecer. Isso porque boa parte dos suplementos estão contaminados com substâncias ilícitas, que eles não informam no rótulo. Isso tanto em suplementos nacionais, quanto os importados.
Veja abaixo uma pesquisa realizada pelo COI (Comitê Olímpico Internacional):
Tudo isso você pode conferir no artigo original: aqui
No item 7 eles provam o contrário do que foi dito aqui: deve sim ser feita a saturação, isso porque:
para que possamos encher o estoque de creatina dentro do músculo precisamos ter uma quantidade maior de creatina fora do músculo (no sangue), assim a creatina mais abundante no sangue passa por meio de hosmose para dentro do músculo.
Já no item 9 eles provam que a creatina é tão segura que está sendo até usada em estudos clínicos, na medicina. Então acabe de vez com toda sua repulsa pela creatina.
A creatina é hoje em dia o suplemento mais eficiente para o ganho de músculo!
Lembre-se da recomendação de dosagem: 20g nos 5 dias de saturação, dividido em 4 doses diárias. Na fase de manutenção 5g diárias após o treino, com a ingestão de carboidrato.
Não consegui passar exatamente como queria devido ao montante de informação que foi passada, mas o principal está aí. Nos próximos posts colocarei o efeito de alguns outros suplementos.
Bom, pra começar a aula foi sobre nutrição esportiva, o professor foi o Marcelo Saldanha Aoki. Simplesmente já foi fisiologista do Thomaz Bellucci. Nesse artigo quero abordar alguns suplementos que foram citados na aula.
Pra começar quero dizer que muitos suplementos prometem ganhos e perdas muito além do que a substância oferecida é capaz de realmente oferecer. Isso porque boa parte dos suplementos estão contaminados com substâncias ilícitas, que eles não informam no rótulo. Isso tanto em suplementos nacionais, quanto os importados.
Veja abaixo uma pesquisa realizada pelo COI (Comitê Olímpico Internacional):
Aqui pesquisadores do COI testaram diversos suplementos comprados nesses países. Veja que em até 25% dos suplementos analizados foram encontradas substâncias ilícitas, e que não estavam listadas no rótulo do produto. Dentre essas substâncias podemos encontrar testosterona e efedrina.
Desse jeito fica difícil dizer que os resultados obtidos por um suplemento são realmente dele e não de alguma outra substância.
Mas partindo da ideia que os suplementos no mercado são puros, continuemos nosso artigo.
Creatina:
Já postei um artigo nesse blog dizendo algumas coisas sobre a creatina, agora vou complementar algumas informações e retificar outras.
Um dos artigos apresentados pelo Saldanha acaba de uma vez com os mitos dos malefícios que existem na creatina, um resumo:
1 - A creatina é o suplemento mais eficiente para o aumento da performance e ganho de massa magra;
2 - É totalmente segura;
3 - Não há efeito destrutivo;
4 - Pode ser usada por jovens (evitando que esses procurem anabolizantes como fonte de massa magra);
5 - A creatina monoidrato é a forma mais eficiente;
6 - Recomenda-se a ingestão com carboidrato;
7 - A forma mais rápida de aumentar o estoque muscular é consumir uma alta dosagem em um curto
período de tempo (período de saturação);
8 - Consumo aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration);
9 - Apresenta aplicações clínicas variadas.
No item 7 eles provam o contrário do que foi dito aqui: deve sim ser feita a saturação, isso porque:
para que possamos encher o estoque de creatina dentro do músculo precisamos ter uma quantidade maior de creatina fora do músculo (no sangue), assim a creatina mais abundante no sangue passa por meio de hosmose para dentro do músculo.
Já no item 9 eles provam que a creatina é tão segura que está sendo até usada em estudos clínicos, na medicina. Então acabe de vez com toda sua repulsa pela creatina.
A creatina é hoje em dia o suplemento mais eficiente para o ganho de músculo!
Lembre-se da recomendação de dosagem: 20g nos 5 dias de saturação, dividido em 4 doses diárias. Na fase de manutenção 5g diárias após o treino, com a ingestão de carboidrato.
Não consegui passar exatamente como queria devido ao montante de informação que foi passada, mas o principal está aí. Nos próximos posts colocarei o efeito de alguns outros suplementos.
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