No pain, no gain! Furada!

Há muitos anos a frase "No pain, no gain" (sem dor, sem ganhos) foi muito popular e acabou provocando uma falsa impressão de que é preciso sentir dor para achar que o exercício foi bom. A dor que acontece nos dias posteriores ao exercício intenso está relacionada a um processo inflamatório provocado pela micro-lesão da fibra muscular pelo fato do exercício ter sido realizado numa intensidade superior à atual capacidade do sistema muscular.

Na verdade, a dor significa que alguma coisa está errada com o seu treino. O treino ideal é aquele que te faz sentir, no dia seguinte, que os músculos realmente trabalharam, mas a dor não deve ser o parâmetro.

Há algumas publicações científicas que mostram que a micro-lesão e o posterior processo inflamatório podem contribuir para o processo de hipertrofia muscular. O que esses artigos não falam é que o treino nessa intensidade pode provocar um desequilíbrio entre a capacidade de produção de força do músculo e a capacidade dos outros tecidos do sistema musculoesquelético (ligamentos, tendões, bursas, ossos, periósteo, meniscos, etc.) de suportarem essa produção de força. Quando esse desequilíbrio acontece, os riscos de lesões aumentam na mesma proporção.

Treine para valer, mas de acordo com o seu atual nível de condicionamento e não use a dor como parâmetro de sucesso do seu programa de exercícios!


Via Revista Super Treino n 47